Exercices d'assouplissement
Nous formons une ronde, puis nous nous lâchons les mains. Les pieds parallèles, nous enracinons dans le sol.
Sur une musique douce, nous enchaînons quelques mouvements en imitant Maîtresse, par exemple :
Levons lentement les deux bras à la verticale et nous les redescendons.
Nous basculons
doucement la tête d'avant en arrière et de gauche à droite,
puis nous effectuons une rotation complète.
Nous soulevons les épaules en alternance, puis simultanément.
Nous exerçons
une rotation des coudes, des poignets, des mains vers l'extérieur puis
vers l'intérieur.
Nous inclinons
le buste latéralement, de gauche à droite.
Nous basculons
le bassin en avant et en arrière, nous le faisons tourner.
Nous frappons les pieds au sol, puis les jambes, puis les fesses ;
Nous basculons de droite à gauche en passant sur une fesse, puis sur
l'autre ;
En gardant les deux fesses au sol, nous nous recroquevillons en boule ; puis
nous ouvrons tout le corps, nous nous penchons d'un côté, puis
de l'autre, nous plongeons vers l'avant, nous nous étirons vers l'arrière
;
Nous inclinons
le buste en avant, en recherchant un relâchement complet, les bras tombant
vers le sol. Nous nous redressons lentement par un déroulement de la
colonne vertébrale.
Parfois, nous faisons les mêmes exercices à genoux ou en tailleur, ou bien debout les jambes écartées.
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